Her Zaman İşinize Yarayacak Kaygı Azaltma Yöntemleri

Hayatımız zaman zaman yorucu, stresli ve karmaşık olabiliyor. İş yerinde kötü bir gün geçirebiliyoruz ya da geleceğe dair güvensizliğimiz bizi mental açıdan rahatsız edebiliyor. Bu durum da doğal olarak kaygıya yol açıyor. Ancak çok sık üretmeye devam edip onu kontrol edemeyecek hale geldiğimizde bu bize büyümeye başlıyor. Bize zarar vermesini önlemek için onu daha yakından tanıyıp mücadele etmemiz gerekiyor. 

O halde şimdi, kaygı yönetiminin ipuçlarına değinelim. Tabii önce kaygıyı daha yakından tanımakta fayda var. 

Kaygı Nedir?

Kaygı, diğer adıyla anksiyete, insanın hayatının bir döneminde karşılaştığı duygudur. Tepki veren korku verici ya da tehditkâr bir durum karşısında ruhsal ve bedensel tepkidir. 

Kaygının yükseldiği dönemlerde kalp atışlarının hızlanması, titreme, baş dönmesi ya da avuçlarda terleme gibi fiziksellar ortaya çıkabilir. Psikolojik olarak kısıtlanmış ve cesaretsiz tıslayabilirsin. Gün içinde kaygı sırasında ortaya çıkan bu buluşlarla başa çıkmak da zaman zorlaşabilir. Fakat hayatınızı çok fazla zorlayacak duruma gelmeden kaygıyı kabullenip yönetmeyi öğrenmeniz şart. Bu şimdi kaygı bozukluğu sorununu düşünmeye başlayabiliriz.

Kaygıyı Azaltma Yolları Nelerdir?

Gün içinde kaygı seviyenizin sizi zorladığını artık bu sorunu çözmek için harekete geçme zamanınız var demektir. Simdi kaygı azaltmak için yapabileceklerinize göz atalım: 

Hedeflerinizi Gözden Geçirin

Herkesin hayatta istediği bir nokta vardır. Hatta gün içinde bile belirlediğimiz hedeflerle yaşıyoruz. Fakat gerçekçi olmayan bir hedef, gerçekleşmediğinde ya da kontrol altına alınmadığında kaygının pekiştiricisi olabiliyor. Bu eğilimde olduğunuzu hedeflerimiz, isteklerinizi gözden geçirip daha basitlere odaklanmayı deneyebilirsiniz. Ulaşılabilir hedefler siz farkında olmadan ilerlemenize yardım edilebilir. 

Belirsizliklerden Korkmayın

Hayatta her şeyin cevabına ya da çözümüne hemen ulaşamıyoruz. Bazı şartların oluşması ya da bizim daha fazla çabalamamız gerekebiliyor. Bu süreçte de belirsizlik en çok kaygı veren şey oluyor. Bu serbest kaygının zarar verici etkisine karşı kalmamak için karşı karşı daha toleranslı olmayı deneyebilirsiniz. Çünkü siz ne kadar hazırlıklı olursanız olun, gelecek tahmin edeceğiz sürprizlerle dolu. Bu belirsiz de belirsizliğin hayatın bir parçası olduğunu kullanarak yaşamakta fayda var. 

Endişelerinizi Değil Etmeyi bedava

Kaygıyla mücadele etmek için sizi geceleri uyutmayan ve yüksek kaygı duymanıza neden olan düşünceleri, uyumadan önce bir yere değil deneyebilirsiniz. Sonradan gözden geçirmek, önceki düşüncelerinizden ders çıkarmak ve gelişiminizi görmek. 

Basit Egzersizler Yapın

Kaygıdan ötürü gerilen bedeni ve kasları rahatlatmak, gevşetmek ve daha fazla hissetmenize yardımcı olabilir. Gün içinde en az 20 dakika egzersiz yaparak kaygıdan uzaklaşmayı deneyebilir, vücudunuzu gevşetebilirsiniz. 

En Önemlisi: Bir Uzmandan Yardım Alın

Kaygıyı gün içinde nasıl kontrol edebileceğiniz konusunda size yardımcı çalıştık. Fakat elbette uzun süre devam eden bir uzmana danışmanızı ve önerileri ilerlemenizi tavsiye ediyoruz. 

Kaygı yönetiminin yanı sıra sıra iş yerinde sırayla karşılaşılan stresi nasıl yöneteceğinizi merak ediyorsanız “ Huzurlu Bir Ofis Ortamı İçin Stres Yönetimi Nasıl Yapılır? ”Yazımıza göz atabilirsiniz.

Sağlıklı ve huzurlu günler dileriz!