Sağlıklı ve İyi Yaşam

Sağlıklı ve iyi bir yaşam sürebilmeniz için doğru spor yapma teknikleri ve yaşam koçumuzun ufkunuzu açacak önerilerine kadar pek çok farklı yazıyı bu sayfadan ulaşabilirsiniz.

Dışarıda Kolayca Yapabileceğimiz En Basit Fiziksel Aktiviteler

Yaz geldi, havalar ısındı. Gidebilenler için deniz yolları göründü. Büyük şehirlerde dehavuzlar büyük bir kurtarıcı… Mayolar, bikiniler denenmeye başladıkça evdeki geçenseneden kalanların, ya dar gelmeye başlamış olduğunu görebiliyoruz ya da yenialacaklarımızda bir de bakmışız beden atlamışız!…

Tüm yazılarımda dile getirmeye çalıştığım gibi, “işleyen demir paslanmaz” sloganından
yola çıkarak vücudumuz da en küçük hareketlere bile aç. Asıl önemlisi, vücudumuz o
kadar “muhteşem” ki ona iyi gelebilecek küçücük bir hareketle ya da onun için yararlı bir
yiyecekle “1’e 10” vermeye hazır! Biz yeter ki onun istediği o küçücük “1” i verelim!


Yazın güzelliği, fiziksel aktivite anlamında da bizi spor salonlarına bağlı kalmadan en basit
yürüyüşleri bile kolayca yapabiliyor olmamızdan geliyor. Gelin beraber, üç hafta içinde o
atladığımız bedenleri geriye döndürelim; evdeki mayolarımızla mutlu mesut geçinebilelim.


Dışarıda kolayca yapabileceğimiz en basit fiziksel aktiviteler:


  • Yürüyüş (En az yarım saat orta tempoda. Tüm vücudumuzun çalıştığını hissederek, üst
    bedeni de kollarla beraber sağa sola doğru döndürerek).
  • Koşu (Doğru zamanda, doğru kıyafetlerle, doğru ayakkabı seçimiyle orta tempoda.
    Önceki yazılarımda koşuyla ilgili detaylı bilgileri bulabilirsiniz).
  • Bisiklete Binmek (Özellikle bacak, kalça ve basen sağlığı ve güzelliği için birebir)
  • Paten kaymak (Başta oldukça zor görünen bu spor, özellikle bacak, kalça ve basen
    sağlığı ve güzelliği için birebir)
  • İp atlamak (Bizi çocukluğumuza götürecek en güzel sporlardan biri belki de! O
    zamanların rahatlığını, güzelliğini ve enerjisini bize taşımak; bununla beraber beden sağlığımız için harika bir seçim. Yine bu çalışma da bacaklar, kalça ve basen sağlığı ve güzelliği için birebir! Yaklaşık yarım saat yukarıdaki kardiyo çalışmalarının bir tanesinin ardından şu basit dört egzersizle bacak ve basen bölgemiz başta olmak üzere tüm vücudumuzu kuvvetlendirebilir ve istediğimiz şekle sokabiliriz!


1. Squat (Dizlerin üzerine ağırlık vermeden, tüm vücut ağırlığını arkaya doğru
yerçekimine vererek çalışılması gerekmektedir) 20 tekrar
2. Lunge (Bir ayak önde diğeri arkada vücudu öne vermeden arkadaki bacağın iyice
gerilmesi sağlanmalıdır) 20 tekrar
3. Wall Squat (Sırt duvara dayalı, squat pozisyonunda bacaklar dizden 90 derece kırık,
yere paralel konumunda sabit durma) 30 saniye ile başlanmalı on günlük bir
çalışmanın ardından 45 saniye, bir on günlük çalışmanın daha ardından 60 saniyeye
çıkartılmalıdır)
4. Plank (Bu hareket beden sağlığı yerinde olan herkesin yapması gereken ve sadece bir
dakikalık bir çalışmayla vücuttaki tüm kasları çalıştıran ender hareketlerden biridir.


Yerde dört ayak pozisyonundan, dirsekler (ileri seviyeler için elde) üzerine geçilerek
bacaklar arkaya doğru uzatılıp sırt ve belin Pelvis kaslarından korunarak sabit
durulması. Burada da yeni başlayanlar ilk 10 gün 30 saniye ile başlamalı ardından
kademeli şekilde vücudun hazır olma durumuna göre önce 45 sonrasında 60 saniyeye
çıkartılmalıdır. Bu konudaki detaylı bilgileri “Sadece bir dakika yeter: Plank” başlıklı
yazımda okuyabilirsiniz.


Bedenimizi severek ve onu zihnimizle bütünleyerek; onun içindeki kuvveti ve güzelliği
görmek için yapılacak her türlü fiziksel aktivitenin cevapsız kalmayacağından emin
olabilirsiniz!