Sağlıklı ve İyi Yaşam

Sağlıklı ve iyi bir yaşam sürebilmeniz için doğru spor yapma teknikleri ve yaşam koçumuzun ufkunuzu açacak önerilerine kadar pek çok farklı yazıyı bu sayfadan ulaşabilirsiniz.

Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi İçin Beslenme Önerileri

Kış mevsiminin kendini hissettirmeye başladığı bu günlerde hasta olmamak önemli. Bağışıklık sistemini güçlendirmek ise sağlıklı bir yaşam tarzından geçiyor. 

İlk Yapılması Gerekenler:

1)    Sigara kullanmamak

2)    Düzenli egzersiz yapmak

3)    Sağlıklı kiloda olmak

4)    Alkol kullanılıyorsa abartmadan tüketmek

5)    Yeterli ve kaliteli uyumak

6)    Stres yönetimi


Beslenme açısından bakacak olursak, bağışıklık sistemi ile sağlıklı beslenme arasında yakından bir bağ olduğunu görürüz. Yetersiz ve dengesiz beslenmek, vitamin ve mineral yetersizliklerine neden olarak bağışıklık sisteminin güçsüz kalmasına neden olur.


Özellikle çinko, demir, selenyum, folik asit mineralleri ve A, C, E vitaminlerinin bağışıklık açısından önemli fonksiyonları vardır. Tüm bu vitamin ve minerallerden zengin beslenmek için de dört ana besin grubu olan süt ve süt ürünleri, et ürünleri, sebze-meyve ve tahıllar düzenli olarak tüketilmelidir.

Bağışıklık sistemi için önemi büyük besinler ise şunlardır:

Turunçgiller ve kivi: C vitamini, vücutta mikroplar ile savaşan beyaz kürelerin üretimini arttırır. Bu nedenle de C vitamininden zengin turunçgiller ve kivi beslenmede yer almalıdır. Bir adet kivi ortalama C vitamini gereksiniminin tamamını karşılar.

Kırmızıbiber: Kırmızı çarliston biberler, hem C vitamininden hem de beta karotenden zengindir. Bu nedenle deri ve göz sağlığı açısından ayrı bir önem taşır.

Brokoli: A, E ve C vitamini içerir. Aynı zamanda kansere yakalanma riskini de düşürür.

Sarımsak: İçerdiği sülfürlü bileşik alisin sebebi ile bağışıklık sistemini güçlendiren etkisi vardır.

Zencefil: Vücutta iltihabı azaltır. Aynı zamanda öksürük ve soğuk algınlığı durumunda hastalığın şiddetini azaltmaya yardımcıdır.

Probiyotik ürünler ve kefir: Dost bakteriler bağırsaklarımızda ne kadar çok ise bağışıklığımız o kadar güçlüdür. Bu nedenle probiyotikli ürünlerin beslenmemizde düzenli olarak yer alması gerekir.

Bağışıklık Sistemi İçin En Kötü Yiyecekler:

1)    Fast food besinler: Kalori ve yağ içerikleri çok yüksek olmakla birlikte vitamin ve mineral içerikleri son derece düşüktür. Yoğun kaloriye rağmen yetersiz ve dengesiz beslenme yaratırlar.

2)    Monosodyum glutamat içerenler: MSG diye kısaltılan bu gıda katkı maddesi, dalak ve tiroid fonksiyonları üzerinden olumsuz etkiler yaratarak bağışıklık sisteminin güçsüzleşmesine neden olur.

3)    Pestisid artıkları: Sebze ve meyveler yetiştirilirken kullanılan ilaçların artıkları bağırsaklara zarar vererek bağışıklık sisteminin güçsüzleşmesine neden olur. Bu nedenle sebze ve meyveleri tüketmeden önce mutlaka karbonatlı su ile yıkamak gerekir. Yapılan çalışmalarda; karbonatın sirkeye göre daha başarılı sonuçlar yarattığı belirlenmiştir.