Size Uygun Ürün Bulun
Morbi at ultricies mi. Morbi eleifend nibh ex, ac tincidunt felis egestas sed.
In
pharetra
ligula suscipit auctor
Çalışanlarınızın Yemek İhtiyacını Karşılamanın En Avantajlı Yolu
Çalışanlarınızı Ödüllendirmenin En Dijital Yolu
Depoyu Doldurmanın En Hızlı Yolu
Misafirlerinizi Ağırlamanın En Özenli Yolu
Marka İşbirlikleri ve Fırsatlar!
Tüm Hizmet Kampanyalarımız!
Misketler birikir, Sodexo'lular kazanır!
Müşteri Hizmetleri
444 72 77Sağlıklı ve İyi Yaşam
Sağlıklı ve iyi bir yaşam sürebilmeniz için doğru spor yapma teknikleri ve yaşam koçumuzun ufkunuzu açacak önerilerine kadar pek çok farklı yazıyı bu sayfadan ulaşabilirsiniz.
Metabolizma konusu çok uzun zamandan beri gündemdeki yerini koruyor. Herkes metabolizmasını hızlandırmanın yollarını arıyor
Metabolizma Gerçeği
Gizem Şeber, Diyetisyen ve Yaşam Koçu
Metabolizma konusu çok uzun zamandan beri gündemdeki yerini koruyor. Herkes metabolizmasını hızlandırmanın yollarını arıyor. Peki metabolizmayı hızlandırmak ve yavaşlatmak gerçekten mümkün mü?
SEBEP 1: Gün içerindeki uzun süreli açlıklar
Günde 3 saatten uzun aç kalmak, kan şekerini ciddi oranda düşürdüğü için metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur
Neden? : Kan şekerindeki düşüşler, vücuda elindeki mevcut enerjiyi idareli kullanması gerektiği mesajını verir. Ve vücut, kalori yakma hızını düşürür.
ÇÖZÜM: Günde 3 saatten uzun aç kalmayacak şekilde beslenmek önemlidir. Sağlıklı bir yetişkinin metabolizma hızını koruması için günde 3 ana öğün ve kişisel koşullarına göre 1-3 ara öğün olacak şekilde beslenmesi gerekir.
Kadınlar için günde 1200 kalori, erkekler için günde 1500 kalorinin altındaki diyetler metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.
Neden? : Düşük kalorili diyetler, vücuttaki su ve kas dokusunun kaybına sebep olur. Yağ dokusu ise aynı miktarda kalır. Oysa vücutta daha hızlı enerji yakan kısım kas dokusudur. Kas dokusunda yaşanan kilo kaybı, vücutta harcanan enerjiyi azaltır ve metabolizmanın yavaşlamasına sebep.
ÇÖZÜM: Kişi; yaşı, cinsiyeti, sağlık durumu, kullandığı ilaçlar ve yaşam koşulları göz önüne alınarak hazırlanmış, kendi metabolik hızına, yağ, kas ve su dokusu miktarına göre ayarlanmış beslenme programları ile kilo vermelidir.
Bir ayda 4-6 kg’dan daha fazla kilo kaybı metabolizmanın yavaşlamasına sebep olabilir.
Neden?: Aslında sebebi, biraz önce açıkladığımız sebep ile aynıdır. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre sağlıklı kilo kaybı ayda 4-6 kg. arasındadır. Bundan daha hızlı kilo kaybetmek sağlıksız sonuçlara neden olur. Bu sonuçlardan ilki kas dokusu kaybı, diğeri ise metabolizmanın yavaşlaması ve dengesinin bozulmasıdır.
ÇÖZÜM: Kişi, ayda maksimum 4-6 kg. kaybedebileceği sağlıklı bir beslenme programı ile zayıflamalıdır.
Süt ve süt ürünleri, et, tavuk, balık ve yumurtanın yetersiz tüketimi metabolizmanın yavaşlamasına sebep olabilir.
Neden?: Hayvansal kaynaklı gıdalarda; vücudumuzun enerji üretmesinde rol oynayan bir çok temel besin öğesi bulunur. Bunların başında kaliteli protein, demir, çinko, B12 vitamini gibi besin öğeleri gelir. Bunlardan birinin veya birkaçının yetersizliğinde metabolizma yavaşlar.
ÇÖZÜM: Her sağlıklı yetişkin günlük ortalama 400 ml. (2 bardak) süt ve süt ürünü ve en az 60-90 gram et, tavuk, balık, peynir ve yumurta gibi hayvansal kaynaklı gıdaları tüketmelidir.
Yapılan bilimsel çalışmalarda, süt ve süt ürünlerini yetersiz tüketen kişilerin, günlük düzenli süt ürünü tüketen kişilere göre kilo almaya daha fazla meyilli oldukları ve bel çevrelerinin süt ürünü tüketenlere göre daha kalın olduğu saptanmıştır.
Neden?: Kalsiyum; kemiklerimiz için olduğu kadar, kas kasılması için de önemli rolleri olan bir mineraldir. Kalsiyumun, bu etkisinin kas dokusu ile ilgili olduğu düşünülebilir. Bilimsel araştırmalar, süt ürünlerini yetersiz tüketen kişilerde karın bölgesinde yağlanma sorununun daha fazla olduğunu ortaya çıkarmıştır. Yine sporcular üzerinde yapılan araştırmalarda; egzersiz sonrası yağsız süt ürünleri tüketmenin yağ yakımını bir süre daha devam ettirdiği belirlenmiştir.
ÇÖZÜM: Sağlıklı bir yetişkin günde 2 bardak kadar süt ve süt ürünü ve 2 dilim kadar (60 gram) peynir tüketmelidir. Menapoz dönemindeki kadınların daha fazla kalsiyum alabilmeleri için yağsız süt ürünlerini tercih etmesi daha uygundur.
Demir, vücudumuzdaki en önemli minerallerden biridir. Kanda oksijen taşınmasını sağlar. Demir yetersizliği anemisinde metabolizma hızı azalabilir. Ayrıca demir anemisi olanlarda, tatlı isteğinin daha yoğun olduğu ve bu nedenle kalori alımlarının daha yüksek olduğu tespit edilmiştir
Neden?: Demir anemisinde vücutta yeteri kadar oksijen taşınamaz. Bu durum da metabolizmanın yavaşlamasına sebep olabilir.
ÇÖZÜM: Eğer gün içerisinde çok uykunuz geliyorsa, kendinizi sürekli halsiz hissediyorsanız, durup dururken üşüyorsanız ve tatlı isteğiniz hat safhada ise, gerekli kan tahlillerini vakit geçirmeden yaptırmalısınız. Sonuçlara göre doktor kontrolünde demir desteği kullanmanız gerekebilir. Bunun dışında beslenme programınızda yağsız kırmızı et, tavuk, balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler, siyah çekirdekli üzüm ve pekmeze yer vermelisiniz.
Yavaş çalışan tiroid hormonu, yüksek miktarda salgılanan kortizol veya prolaktin hormonu yada hormon bozukluklarına bağlı adet düzensizlikleri gibi bazı sebepler, metabolizmanızı ciddi anlamda yavaşlatabilir.
[p class=]Neden?: Hormonların az veya fazla salgılanması vücut düzenini dolayısıyla metabolizmayı alt üst eder.
Firma çalışanlarınız için Sodexo hizmetlerinden yararlanmak istiyorsanız aşağıdaki formu doldurun.
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata
geçecektir.
Teşekkür Ederiz.
Tanıdığınız firmaları müşterisi olmaları için Sodexo’ya önerin, hediye Gift Pass ya da akaryakıt kazanın!
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata geçecektir.
Teşekkür
Ederiz.
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata geçecektir. Teşekkür Ederiz.
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata geçecektir.
Teşekkür
Ederiz.
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata geçecektir.
Teşekkür
Ederiz.
Üye İş Yeri Başvuru durumunuzu sorgulamak için lütfen aşağıdaki alanları doldurunuz.
Şahıs firmaları için:
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata
geçecektir.
Teşekkür Ederiz.