Sağlıklı ve İyi Yaşam

Sağlıklı ve iyi bir yaşam sürebilmeniz için doğru spor yapma teknikleri ve yaşam koçumuzun ufkunuzu açacak önerilerine kadar pek çok farklı yazıyı bu sayfadan ulaşabilirsiniz.

Probiyotik Rehberiniz

Probiyotikler, sağlığımıza bitmek bilmez faydaları sağlayan yararlı bakterilerimiz. Birkaç sene önce ünlü oldular ve bu popülerlikten vazgeçmeye hiç niyetleri yok. Çünkü her geçen gün bilimsel araştırmalar ile bir diğer faydaları ortaya çıkıyor.

Probiyotik içeren besinleri tüketmek ve/veya probiyotik takviyesi kullanmak, bağırsak sağlımız için oldukça gerekli. Çünkü bu ürünler bağırsaklarımızdaki yararlı bakterilerin sayısını arttırarak bağışıklık sistemimizin güçlenmesine, vücudumuzda iltihaplanmanın azalmasına ve kilo kontrolüne yardımcı oluyorlar. Probiyotik içeren besinleri düzenli tüketmeye çalışmanın yanı sıra probiyotik takviyesi kullanacaksanız bir uzmandan tavsiye almanız önemli. Çünkü takviyeler birbirilerinden farklı bakteri türü ve sayısı barındırıyor. Bu nedenle en yüksek verimlilik için kullanım süresi ve doz önemli unsurlar olarak karşımıza çıkıyor. Probiyotikler, günümüzde probiyotik yoğurt ve içeceklere ekleniyor. Ancak doğal olarak da probiyotik içeren besin ve içecekler mevcut. Bunlar;

 • Kefir
• Tempeh
• Sauerkraut
• Kimçi
• Kambuçya

PROBİYOTİKLERİN KANITLANMIŞ FAYDALARI

2018’de yayınlanmış bir derleme makaleye göre; probiyotiklerin aşağıda yer alan olumlu yan etkileri birçok bilimsel yayın ile kanıtlanmıştır. • Koliti azaltır. • Akut ishalin iyileşmesine yardımcı olur. • Üst solunum yolu enfeksiyonlarının iyileşmesine yardımcı olur.
 • Antibiyotik sebepli ishalin iyileşmesine yardımcı olur.
 • Lactobasillüs Rhamnosus zayıflamaya yardımcı olur.
 • Bağırsak geçirgenliğinin azalmasına yardımcı olur.
 • Bifidobacterium lactis, kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.
 • Bifidobacterium ve lactobacillius türlerinin depresyon ve obsesif kompulsif belirtilerin azaltılmasında yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Aynı zamanda hafızayı güçlendirebileceklerine dair bilimsel veriler elde edilmiştir.

BESLENMENİZDE PROBİYOTİKLERİ ARTTIRMANIN YOLLARI

- Günde 1 bardak kefir tüketmek veya 1-2 kutu probiyotikli yoğurt tüketmek
- Fermante besinlere sofralarda yer açmak (üstte adı geçenler)
 - Günlük düzenli olarak probiyotik takviyesi almak

PREBİYOTİKLER NEDİR?

 Prebiyotikler, probiyotik adı verdiğimiz yararlı bakterilerin besin kaynağıdır, hızlı çoğalmalarına yardımcı olurlar. Prebiyotikler, çeşitli liflerden oluşur. Günlük olarak besin takviyesi alabileceğiniz gibi; muz, elma, soğan, kuşkonmaz, karahindiba gibi sebze ve meyveleri de tüketmeyi tercih edebilirsiniz.