Size Uygun Ürün Bulun
Morbi at ultricies mi. Morbi eleifend nibh ex, ac tincidunt felis egestas sed.
In
pharetra
ligula suscipit auctor
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı ve dengeli beslenme iyi bir yaşam sürmek için en önemli konulardan biridir. Uzmanlarımızın verdiği sağlıklı beslenme önerileri ve pratik tavsiyelerini bu sayfadan okuyabilirsiniz.
Kadınların
birçoğunun ortak sorunudur regl döneminde artan barsak sorunları, ağrılar,
kramplar ve bitmek bilmez tatlı isteği. Çoğu kadın için kâbus gibi geçen ve her
ay tekrarlanan bu periyotlarda çeşitli beslenme hilelerinin kullanılması adet
döneminde verilen savaşı kadının kazanmasına destek olur. Eğer sizde
periyotları ile başı belada olanlardan iseniz, bu makalenin içinde yer alan
beslenme stratejilerini uygulayarak daha rahat geçecek ve kilo almadan bitecek
periyotlara merhaba diyebilirsiniz.
Halk arasında geçen
yoğun adet döneminin bilinen diğer bir adı ağır menstrüel kanamadır. Eğer
düzenli periyot döngüsü sırasında kadının kan kaybı 80 ml.’den fazla ise adet
dönemleri normal uzunlukta bile olsa kadının ağır menstrüel kanama geçirdiği
anlamına gelir.
Ağır menstrüel kanamaların beslenme
bağımlı ve beslenmeye bağımlı olmayan çeşitli sebepleri olabilir. Beslenmeye
bağımlı olmayan sebepler; uygun olmayan rahim içi araç kullanılması, miyom ve
polipler, iltihaplı hastalıklar ve kansere yatkın hücrelerin bulunması
olabilir. Beslenme ile ilintili olan sebeplerin başında ise demir eksikliği
anemisi, A vitamini eksikliği, hipotiroid hastalığı gelir.
Periyotlarında yoğun kan kaybı ve
ağrı yaşayan kadınların rahminde vücut için gerekli olan araşidonik asit isimli
yağ asidinin fazla bulunduğu belirlenmiştir. Araşidonik asit artışı, rahmin iç
bölgesinde çeşitli hormona benzer maddelerin fazla üretimine sebep olarak ağrı
ve krampların şiddetinin yükselmesine neden olur.
Kronik demir eksikliği ağır
menstrüel kanamaları tetikleyebilir. Bu nedenle kadınların demir yetersizliği
açısından risk altında olup olmadığını bir doktor gözetiminde düzenli olarak
kontrol ettirmeleri gerekir. Ayrıca bu riski taşıyan kadınların demir minerali
ile ilgili şu önemli noktaları gözden kaçırmaması gereklidir.
— Her gün en az
— Ispanak gibi koyu
yeşil yapraklı sebzelerde yer alan demirin vücutta kullanılabilmesi için, bir
miktar et veya tavuk veya balıkla birlikte tüketilmesi gereklidir. Bu nedenle
koyu yeşil yapraklı sebzeler, et ürünleri ile birlikte etli sebze olarak
pişirilebilir veya ızgara et yemeklerinin yanına bir miktar zeytinyağlı sebze
yemeği olarak tüketilebilir.
— Yumurta ve koyu
yeşil yapraklı sebzelerde yer alan demir mineralinin vücutta kullanılabilmesi
için C vitamininin desteğine ihtiyaç vardır. Bu nedenle yumurta veya sebze
yemeği tüketildiğinde yanında bir miktar karışık salata, söğüş yeşil biber,
maydanoz, közlenmiş kırmızı biber gibi besinlerin yer alması veya taze sıkılmış
meyve suyu içilmesi yararlı olacaktır.
— Pekmez ve koyu
renkli üzümler de demir minerali kaynağıdır. Günlük 1 yemek kaşığı pekmez veya
1 avuç koyu renkli üzüm (taze veya kuru) tüketilmesi beslenmeye demir açısından
destek sağlayacaktır.
— Öğünler ile
birlikte çay veya kahve içilmemesi önemlidir. Çay açık ve limonlu olarak
yemekten en az 45 dakika sonra içilmelidir.
— Demir
yetersizliği kan bulguları yardımı ile belirlenmiş ve doktorunuz demir desteği
veya demir iğnesi kullanmanızı önermişse, lütfen doktorun talimatları
doğrultusunda tedavinizi aksatmadan devam ettiriniz. Kimi demir desteklerinin
iştah açtığına veya kabızlık yaptığına dair söylentiler çok fazlaysa da,
bunların herhangi bir bilimsel dayanağı yoktur. Demir anemisi tespit edilen
kişilerde, demir mineralinden zengin beslenme programının destek tedavi
olduğunu, birincil tedaviyi aksatırsanız aneminin düzelmeyeceğini unutmayınız.
— Demir
yetersizliği anemisi tespit edilmemişse fakat anemiye eğilimli iseniz doktor ve
diyetisyeniniz kontrolünde demir içeren bir besin desteği kullanabilirsiniz.
Doktor ve diyetisyeninizin tavsiyesi olmadan demir desteği kullanmanız
tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Çünkü demir mineralinin fazla alımı toksik
–zehirleyici- etki gösterir ve karaciğer ile ilgili rahatsızlıkların ortaya
çıkmasına veya idrar yolu enfeksiyonları başta olmak üzere birçok enfeksiyona
yakalanmanızı kolaylaştırır.
Demir mineralinden sonra diğer
önemli konu kan A vitamini düzeyleridir. Yapılan bilimsel çalışmalarda,
periyotlarında ağır kanama yaşayan kadınların kan A vitamini düzeylerinin düşük
olduğu saptanmıştır. Eğer A vitamini yetersizliğinden şüpheleniyorsanız ve
gözlerinizde, deri ve ağız çevrenizde kuruluk, pullanma vs. gibi şikâyetleriniz
varsa en kısa zamanda bir doktora başvurmanız gerekir. A vitamininden zengin
yiyecekleri beslenmenizde ihmal etmemeniz de size destek olacaktır. Sarı, turuncu
meyveler vücutta A vitaminine dönüştürülen aktif bileşenleri içerir. Süt
ürünleri ve balıkta A vitamininin direk besinsel kaynaklarıdır.
Ayrıca ağır menstrüel kanaması olan
kadınların beslenmesinde hayvansal kaynaklı yağları sınırlaması gerekir. Bu konuda
uygulanması gereken beslenme stratejileri ise şunlardır.
— Yağsız kırmızı et
ve yağsız kıyma tercih edilmeli, koyun eti gibi yağlı etler kullanılmamalıdır.
— Tavuk ve hindinin
derisi tüketilmemelidir.
— Tereyağı,
sadeyağ, iç yağı gibi hayvansal yağlar tüketilmemelidir.
— Süt ürünlerinin
yarım yağlı veya light olanlarının tercih edilmesi daha sağlıklıdır.
— Krema, mayonez
gibi yağlı soslar minimum miktarda tüketilmeli ve eğer yemeklere eklenmesi
gerekiyorsa yağı azaltılmış olanları tercih edilmelidir.
— Kızartmaların
içerisinde yer alan yanmış yağlar, rahim içinde serbest radikal oluşturarak
ağrıların artmasına yol açabilir. Bu nedenle fırında, düdüklü tencerede,
ızgarada pişirme gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.
Firma çalışanlarınız için Sodexo hizmetlerinden yararlanmak istiyorsanız aşağıdaki formu doldurun.
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata
geçecektir.
Teşekkür Ederiz.
Tanıdığınız firmaları müşterisi olmaları için Sodexo’ya önerin, hediye Flexogift kazanın!
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata geçecektir.
Teşekkür
Ederiz.
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata geçecektir. Teşekkür Ederiz.
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata geçecektir.
Teşekkür
Ederiz.
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata geçecektir.
Teşekkür
Ederiz.
Üye İş Yeri Başvuru durumunuzu sorgulamak için lütfen aşağıdaki alanları doldurunuz.
Şahıs firmaları için:
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata
geçecektir.
Teşekkür Ederiz.