Sabah 10 dakika erken kalkıp, kahvaltı edebilirsiniz. Az yağlı peynirle yapılmış tam tahıl ekmeğine bir tost veya az yağlı süt ve tam tahıl taneli mısır gevrekleri, daha da olmadı 1 bardak az yağlı süt ve 1 porsiyon meyve… Yok, ben yapamam diyorsanız, iş yerinde tüketmek üzere yanınıza alacağınız peynirli-sebzeli ufak boy bir sandviç de kurtarıcınız olabilir.

"Toplantılarda sadece börek, kek, çay, kahve var” söylemini değiştirmek için bir şeyler yapmaya çalışın. Sağlığınız için bu durumu yöneticinizle paylaşın ve toplantılarda kuru meyve, taze meyve, kuru yemiş eğer bunlar olmuyorsa en azından şekersiz kurabiye, tam tahıl simidi gibi seçeneklerin servis edilmesine ön ayak olun. Eğer cevap alamıyorsanız en azından çay, kahve ile ilgilenen kişiden kahvenizi bol sütlü – ama gerçek süt- yapmasını rica edin.

Uzamış bir proje toplantısı veya müşteri görüşmesi nedeniyle geç kalan öğlen öğününüzü atlamayın. Toplantıdan çıktığınız gibi hafif bir öğlen yemeği tüketin. Dışarıdan sipariş etmek zorundaysanız bahane yaratmayın, artık birçok fast-food restoranın hatta kebapçıların bile az yağlı ve sağlıklı seçenekleri var.

Ofise tedarikçilerin getirdiği hediyeleri ya kabul etmeyin ya da tüketme alışkanlığınızdan vazgeçin. Ortaya konulmuş kurabiye paketinden her geçişte 1–2 tane almanız, gözünüze çok gözükmeyebilir ama size en az kalori maliyeti 300 kalori olacaktır.

Ofis atıştırmalıkları sepetine sağlıklı besinlerle katkıda bulunun. İçine şekersiz bisküvi, tuzu azaltılmış kraker, kuru meyveler ve kuru yemişler ilave edin. Böylece acıktığınızda eliniz zararlı atıştırmalıklara kaymayacaktır.

Sürekli müşteri ziyareti yaptığınız bir iş yerinde çalışıyorsanız, yol rutininizde olan sağlıklı seçenekleri bulunan restoranları belirleyiniz. Daha önce hiç gitmediğiniz restoranlar için internet sayfalarından bilgi alabilirsiniz.

Akşam mesaisi son anda belli olan bir iş yerinde çalışıyorsanız, acil durum planı hazırlayın. İş yerinize yemek siparişi getiren restoranların sağlıklı menü seçenekleri hakkında bilgi alın. Siparişinizi verirken, menüleri sağlıklı hale getirmek için elinizden geleni yapın. “Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı istiyorum, kepek ekmeği tercih ediyorum, lütfen salatama sos koymayın, garnitür olarak patates kızartması yerine yeşillik tercih ediyorum” gibi bildirimler işe yarayacaktır.