Size Uygun Ürün Bulun
Morbi at ultricies mi. Morbi eleifend nibh ex, ac tincidunt felis egestas sed.
In
pharetra
ligula suscipit auctor
Sağlıklı ve İyi Yaşam
Sağlıklı ve iyi bir yaşam sürebilmeniz için doğru spor yapma teknikleri ve yaşam koçumuzun ufkunuzu açacak önerilerine kadar pek çok farklı yazıyı bu sayfadan ulaşabilirsiniz.
Sigara tiryakilerinin en büyük korkusu, sigarayı bıraktıktan sonra kilo almaktır. Bir çok sigara tiryakisi sigarayı bıraktıktan sonra hızla kilo almaya başlar, ki bazı eski tiryakiler sadece daha fazla kilo almamak adına sigaraya yeniden başlarlar. Sigarayı bırakında neden kilo aldığınızı bilirseniz ve sebebe yönelik bir strateji belirlerseniz, ideal kilosunda fit bir eski tiryaki olmanız da mümkün.
SİGARAYI BIRAKMAK NEDEN KİLO ALDIRIR?
1)
Kalori
alımı artar: Yapılan bilimsel çalışmalarda, sigara içenlerin hiç sigara
içmemiş insanlara göre daha fazla kalori aldığı tespit edilmiştir. 885 kadın
üzerinde yapılan bir çalışmada, sigara içenlerin içmeyenlere göre günlük
ortalama 350 kalori fazla aldığı belirlenmiştir. Fakat sigara içen kişi
sigarayı bıraktığında fizyolojik ve psikolojik sebeplerden yiyeceklerden aldığı
kalori miktarı daha da yükselmektedir.
2)
Tat
duyusu yeniden gelişir: Sigarayı bırakanlarda tat duyusunun düzelmesi ve
eski halini alması kişilerin daha çok besin tüketmesine neden olur. Yapılan
araştırmalarda; sigarayı bırakanların tatlı ve tuzlu tatlara daha fazla
yöneldiği belirlenmiştir.
3)
Oral
uyarı isteği: Sigarayı bırakanlar, sigaradan aldıkları ağız uyarısının
yerine yemek ve içecekleri koyabilir. Bu da günlük kalori alımını yükseltir.
4)
Tatlı
isteği artar: Sigara içenlerin, içmeyenlere oranla tatlı tadına duyarlılığı
daha fazladır. Sigarayı bırakınca bu durum normal halini alır. Bu nedenle
sigarayı bırakanlar, sigara içtikleri dönemde tükettikleri tatlı miktarı ile
tatmin olmaz ve daha büyük porsiyonlarda ve daha sık tatlı tüketmeye başlarlar.
Bir ikinci sebebi, nikotin yoksunluğu olabilir. Hayvanlar üzerinde yapılan
çalışmalarda yüksek doz nikotinin tatlı isteğini azalttığı ortaya çıkmıştır.
5)
Açlık
hissi dönemsel olarak artar: Bu durumun nikotinin etkisi olduğu
düşünülüyor. Çünkü yapılan bir çalışmada yüksek doz nikotin içeren sakız
çiğneyenler ile düşük doz nikotin sakızı çiğneyenler kıyaslandığında, düşük doz
nikotin sakızı çiğneyenlerin gün içerisinde daha fazla açlık hissi yaşadığı
belirlenmiştir.
6)
Kabızlık
durumu sıklaşabilir: Sigarayı bırakanlarda ilk dönem kabızlık durumu baş
gösterebilir. Besinlerin barsaklarda kalma süresinin uzaması da kilo almaya bir
sebep olarak düşünülüyor.
7)
Metabolik
hızın yavaşlaması: Nikotinin metabolizmayı hızlandırdığı biliniyor.
Sigarayı bırakanlarda metabolik hızın ortalama 100 kalori azaldığı düşünülüyor.
SİGARA İÇENLER İLE
İLGİLİ İLGİNÇ GERÇEKLER
-
Nikotinin, sadece %5’i sindirim sistemine geçer.
Gerisi akciğerlere ulaşır.
-
İki saat içinde 8 sigara içmek, kortizol
hormonunu arttırır.
-
Sigara içenlerde sıvı besin ve içecekler, sigara
içmeyenlere göre mideyi daha hızlı terk eder.
-
Sigara içenler, sigarayı bıraktıklarında kan
şekeri değerleri yaklaşık 10 puan azalır.
-
Sigarayı bırakanlarda metabolizma ilk 30 gün
yavaşlar, sonrasında sabit kalır.
-
Sigara içtikten hemen sonra oksijen tüketimi %10
artar.
-
Sigarayı bırakanlarda yapılan bir araştırmada,
48.günde iyi huylu kolesterolün (HDL) ortalama 7 puan yükseldiği gözlenmiştir.
SİGARAYI BIRAKIRKEN
KİLO ALMAK İSTEMEYENLERE 5 EŞSİZ TÜYO
-
Sıvı
tüketiminizi arttırın… Sigarayı bıraktığınızda sıvıların midenizi terk etme
hızı eskiye göre daha yavaş olacak, bu da sizin daha uzun süre tok hissetmenize
yardımcı olacak. Günlük sıvı tüketiminizi 2,5-3 litreye çıkarın. Sıvı olarak;
su, şekersiz bitki çayları, ayran ve yağsız sütü tercih edin.
-
Mentollü
sakız tüketin… Sakız çiğnemek, bir çok insanda acıkmayı geciktirir. Mentol
tadı ise iştahı azaltır. Sigara içmek istediğiniz anlarda, bu duyguyu yenmek
adına besinlere yönelmek yerine mentollü sakız çiğneyin veya dişlerinizi fırçalayın.
-
Geç
kalmadan spora başlayın… Nikotin ile salgıladığınız seratonini aramamak ve
depresif hissetmemek için en kısa zamanda spora başlamalısınız. Yavaşlayan
metabolizmanızı da hızlandıracak ve kilo almadan bu tehlikeli dönemi
kapatacaksınız.
-
Daha fazla
çiğ sebze ve meyve tüketin… Buffalo Üniversitesi’nde yapılan bir
araştırmanın sonuçlarına göre; çiğ sebze ve meyvelere günlük beslenme düzeninde
daha fazla yer veren tiryakilerin, sebze ve meyve tüketmeyen tiryakilere göre
sigaraya tekrar başlama risklerinin daha düşük olduğu belirlenmiştir. Ayrıca bu
yiyeceklerin kalorisi diğer atıştırmalıklara göre çok daha düşük olduğundan
ötürü kilo alma riski azalır.
Firma çalışanlarınız için Sodexo hizmetlerinden yararlanmak istiyorsanız aşağıdaki formu doldurun.
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata
geçecektir.
Teşekkür Ederiz.
Tanıdığınız firmaları müşterisi olmaları için Sodexo’ya önerin, hediye Flexogift kazanın!
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata geçecektir.
Teşekkür
Ederiz.
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata geçecektir. Teşekkür Ederiz.
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata geçecektir.
Teşekkür
Ederiz.
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata geçecektir.
Teşekkür
Ederiz.
Üye İş Yeri Başvuru durumunuzu sorgulamak için lütfen aşağıdaki alanları doldurunuz.
Şahıs firmaları için:
Yetkililerimiz en kısa sürede irtibata
geçecektir.
Teşekkür Ederiz.